Tällaisen viikonlopun jälkeen on hyvä ottaa aiheeksi urheilu! Kuten aiemmin olen jo maininnut, niin salitreenistä tuli pari kuukautta sitten osa mun arkea. Avasin hyvinvoinnin merkitystä täällä ja nyt olisi aika ottaa jokin toinen puoli esille. Monet ovat olleet kiinnostuneita juurikin ravintoasioista, eli eiköhän paneuduta hetkeksi niiden pariin! En vielä vuosi sitten edes miettinyt lisäravinteiden käyttöä. En ajatellut tarvitsevani niitä. Tämän pienen salirupeaman aikana on kuitenkin laitettu kurkusta alas ties minkälaisia juomia; jotkut hyviä ja jotkut ei niinkään. Entuudestaan proteiinijuomajauheet ja palkkarit ovat olleet mulle lisäravinteista tutuimpia. Nyt mukaan tuli treenin aikana nautittava EAA -aminohappovalmiste. Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Life:n kanssa, eli kyseessä luonnontuottet liikunnan tukena. Itse olen käyttänyt proteiinijauhetta muutenkin kuin veteen sekoitettuna sheikkerissä. Aamupuuroon sekoitettuna annoksesta tulee sekä maukkaampi, että terveellisempi. Protsku soveltuu myös banaanilettuihin ja tekee esimerkiksi ihan normaalista maitorahkasta paljon paremman makuisen! EAA:n voi nauttia treenin aikana joko veteen sekoitettuna tai vaihtoehtoisesti ottamalla koko annoksen kerralla. EAA sisältää aminohappoja, joita kroppa ei itse pysty valmistamaan. Tätä käytetään lihasmassan hankkimiseen, lihasvoiman lisäämiseen sekä nopeuttamaan palautumista. Plussaa tässä on se, että jauhe on makeutettu stevialla!

Sport Life Nutritionilla oli EAAsta muutamia makuvaihtoehtoja, mutta itse valitsin päärynän. En ole kovin suuri makean ystävä, jonka vuoksi makujen tarkka valitseminen on mulle tärkeää lisäravinteiden kanssa. Protsku ja treenin jälkeen nautittava palkkari on molemmat Life:n omia tuotteita ja niistä valitsin mauksi suklaan.

Protsku soveltuu myös banaanilettuihin ja tekee esimerkiksi ihan normaalista maitorahkasta paljon paremman makuisen!”

Näiden juotavien ravinteiden lisäksi valitsin muutamat vitamiinipaketit päivittäiseen käyttöön. Life:n omat multi sport, multi mineral sekä 250mg magnesium on hyviä säännölliselle urheilijalle. Multi sport on monivitamiinivalmiste, joka sisältää 12 vitamiinia ja 8 mineraalia. Tämä kyseinen tuote on vartavasten suunniteltu urheileville ja kaiken lisäksi kaikki nämä vitamiinit ja mineraalit on luonnollista alkuperää.

Multi mineral on hyvä lisä tähän kylkeen mm. edistämään lihasten ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, sekä luuston pysymistä normaalina. Multi mineral sisältää magnesiumia, mutta nähtiin erilliset magnesium -kapselit mulle hyvänä vaihtoehtona. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, sekä edistää mm.normaalia energia-aineenvaihduntaa.  Näiden jauheiden ja vitamiinikapseleiden lisäksi päätin kokeilla Bactosania, joka on ravintolisä ihon hyvinvointiin. Laktoferriini-sinkki-B-vitamiinikapseli on hyvä apu urheilun tuomiin epäpuhtauksiin ja tuotteen sisältämät aktiiviaineet puhdistavat ja ravitsevat ihoa sisältä päin. Mulla oli joskus ihon kanssa todella paljon ongelmia ja on aika hämmentävää, että yhtäkkiä ollaankin tässä tilanteessa. Välillä kasvoille ilmestyy kuitenkin yksittäisiä finnejä, joten on jännä nähdä miten nämä toimii pidemmällä käytöllä. Kokeilen sekä kapseleita, että voidetta. Bactosan säilyttää ihon luonnollisen kesteus- ja pH-tasapainon ja vähentää ihon punoitusta, rasvoittumista ja edistää ihon hyvinvointia.Tällä kertaa mulla on teille alennuskoodia! Koodilla indiedays3 saatte -10 % alennuksen Lifen verkkokaupassa koko huhti- ja toukokuun ajan 31.5. asti. Jos teillä on jotain tiettyjä tuotteita käytössä tai haluatte kokeilla jotain uutta, niin nyt kannattaa suorittaa shoppailut pienellä alennuksella.

Fila Shirt from House of Brandon *


Viimeaikoina hieman muuttuneet ruokailutottumukset ja ruokavalio on herättänyt teissä lukijoissa paljon kysymyksiä. Mä uskon, että tästä riittää useamman postauksen verran kerrottavaa teillekin! Ensinnäkin, mun päivistä on jäänyt normaalit mehut ja limut pois! Aiemmin mä en edes ajatellut, kuinka paljon normaalit limut tai jopa tuoremehut sisältää sokeria. Nämä zero sugar – sekä no added sugar -juomat on tosin löytänyt tiensä päivittäiseen käyttöön ja mun jääkaappiin. Health Labin vitamiinivedet on jo pitkään ollut mun suosikeissa, joten ymmärrettävästikin mä olin erittäin innoissani, kun kaupallisen yhteistyön pohjalta pääsin maistamaan Health Lab Superb -juomaa. Ensimmäinen muutos oli lisätyn sokerin vähentäminen, ja toiseksi mä olen yrittänyt saada säännölliset ruokailutottumukset jokaiseen päivään.

Aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan lisäksi välipaloja tulee nautittua pitkin päivää. Mulle on tärkeää, että jääkaapissa on aina jotain terveellistä ja helppoa välipalaa. Aiemmin mä saatoin juosta paikasta toiseen banaani kädessä, mutta onhan tällainen sopiva 0.33l pullo ehdottomasti helpompi napata kiireessä laukkuun!

”Pullossa on chian siemeniä, jotka pienestä koostaan huolimatta on superfoodia. Siemenet sisältää paljon kuitua ja on erinomainen proteiinin lähde.”

Granaattiomenalta ja valkoiselta teeltä maistuva juoma on terveellisen kokonaisuuden lisäksi ravitseva vatsantäyte. Pullossa on chian siemeniä, jotka pienestä koostaan huolimatta on superfoodia. Siemenet sisältää paljon kuitua ja on erinomainen proteiinin lähde. Tämän lisäksi niissä on paljon hyviä Omega-3 rasvahappoja, jotka tekee hyvää myös esimerkiksi sydänterveydelle. Juoman maku tulee täysin hedelmistä ja marjoista eikä siihen ei ole lisätty sokeria tai makeutusaineita. Aika super kokonaisuus näin loppupeleissä!

Näitä on ollut mulla kylmässä erilaisia tilanteita varten. Aamupalana, kiireessä välipalana tai vaikka pienenä vatsantäytteenä ennen salitreeniä. Health Lab Superb Chia Seed Drink on hyvä ratkasu tilanteeseen kuin tilanteeseen, kun tarvitsee nopeasti hyvää ja ravitsevaa vatsantäytettä. Nesteeseen liotettuna pieni siemen kerää itseensä kymmenkertaisen määrän nestettä muodostaen geelimäisen rakenteen. Liputan tän puolesta niin välipalana kuin pienenä helpotuksena herkkunälkään!

Oletko sä kerennyt jo maistamaan tätä uutuutta? Mitä oot tykännyt?


 Aamupala on päivän tärkein ateria ja sen on tiennyt jokainen lapsesta saakka. Jossain vaiheessa mulla oli ongelmana, että kiireessä mä unohdin kokonaan syödä aamuisin. Nyt on kuitenkin asian suhteen skarpattu ja aamupalan laatuunkin panostettu. Kaupallisessa yhteistyössä Nutisalin kanssa mä sain testiin heidän uusia pähkinä mixejä. Kyseessä on siis uutuudet YogurtMix sekä SaladMix, joiden ravintosisältö yllätti mut täysin. Pähkinöiden kuivapaahtaminen, eli paistaminen avotulella tai paahtorummussa ilman ylimääräistä öljyä tekee pähkinöistä rapeita ja boostaa niiden herkullista ominaismakua. Kuivapaahto säilyttää pähkinän omat terveelliset rasvat, kun öljyssä paistaminen korvaisi nämä hyvät rasvat uusilla. Nutisalin valikoima muitakin erilaisia kuivapaahdettuja pähkinöitä on todella laaja ja niitä löytyy erilaisissa mauissa. Nämä uudet mix-pussit sopii kuitenkin hyvin moniin arkipäivän tilanteisiin. Tuotteisiin ei ole lisätty ylimääräistä suolaa eikä sokeria, joita ainakin itse syynään tuotteissa tällähetkellä tarkasti. Jo luonnostaan pähkinät sisältää monia eri ravintoaineita, kuten kuituja, vitamiineja sekä kivennäisaineita. Niiden säännöllinen napostelu on hyväksi terveydelle ja samalla saa enemmän makua jogurtteihin ja salaatteihin. Tämän pitäisi olla jokaisen hyvinvointitietoisen valinta!

Nutisal SaladMix sisältää jopa 50% pähkinää, jonka vuoksi sitä voidaan kutsua proteiininlähteeksi. Molemmat pakkaukset on todella monipuolisia sisällöltään ja uusia ideoita on tuotu hienosti esille. Salaattisekoitus sisältää 52 % pähkinöitä sekä kurpitsan- ja auringonkukansiemeniä ja punajuurta. Jogurttisekoitus puolestaan sisältää 50 % pähkinöitä, auringonkukan- ja kurpitsansiemeniä sekä karpaloa, mustikkaa ja gojimarjaa.

Normaalisti mä olen tottunut, että näissä sekoituksissa on halpoja pähkinöitä ja rusinoita. Mun mielestä markkinoille on ihana saada tuotteita, jotka poikkea hyllyn muusta valikoimasta jollainlailla. Uskon, että monet ei jogurttisekoitusta valitessaan kiinnitä huomiota niinkään sisältöön vaan lähinnä hintaan. Tähän on ehkä hyvä painottaa sekoitusten terveellisyyttä ja sopivuutta heille, jotka ovat kiinnostuneita elintarvikkeiden ravintosisällöistä sekä valmistustavoista.

Mä olen todella vakuuttunut näistä ja pusseja tulee lähtemään varmasti kaupasta mukaan jatkossakin. Haluaisin tietää, kumpi maku teitä kiinnostaa enemmän. Jogurttisekoitus vai salaattisekoitus? Arvontaan osallistuneiden kesken arvotaan kymmenen molemmat tuotteet sisältävää pakettia. Arvontaan on aikaa osallistua viikko ja säännöt löytyy täältä.


Tällaisena päättäväisenä ihmisenä on hassua, ettei mulla riitä into ja itsekuri itseni tsemppaamiseen salirintamalla. Mä olen luisteluharrastuksen loppumisesta asti miettinyt, että tälle kropalle pitäisi tehdä jotain. Tästäkin on siis jo suurinpiirtein 5vuotta. Nykyään vanhoja kuvia katsellessa miettii, mitä silloin on oikeen ajatellut? Vuosien harjoittelun tuloksena syntyneet lihakset ja timmi kroppa oli vielä silloin paikallaan, mutta nyt ne pitäisi kaivaa jostain vähän syvemmältä esiin. En ehkä näe omaa tilannetta ehkä niin akuuttina, että jaksaisin ottaa itseäni kunnolla niskasta kiinni. Näin mä ajattelin vielä puoli vuotta sitten. Loppukesästä muuttunut elämäntilanne antoi uusia ajatuksia ja uusia mahdollisuuksia. Ajattelin, että nyt on aika. Treenasin, yritin, mutta tähän päivään asti jatkuneet selkäkivut tuli pahoina tielle. Sairaalareissut säikäytti ja tämä treenaaminen loppui kuin seinään. Jo pelkkä kävely oli haastavaa mun mielelle, kun takaraivossa kokoajan mietti, että mitä jos se selkäkipu taas yllättää. Jalkojen toimintakyvyttömyys tuli monesti niin yhtäkkiä, että siihen oli kokoajan varautunut.

Tällä hetkellä kaikesta huolimatta mulla on salikortti, hellittäneet selkäkivut ja tiukempi ruokavalio. Mulla on se tsemppi, joka pakottaa salille laiskoinakin päivinä. Musta tuntuu, että elämä on aika tasapainossa tällä hetkellä. Meinaan sitä, että mun hyvinvointi on tällä hetkellä kunnossa monelta osalta. Mieltä ei paina enää niin moni asia, kun ne on saanut kalenteroitua ja hoidettua pois alta. Tässä on tajunnut, että hyvinvointi on paljon muutakin kuin aktiivista elämää, monipuolista ravintoa ja tarvittavaa unta. Hyvinvoiva ihminen viihtyy omassa kehossa ja omassa elämässä. Hän elää just sellasta elämää kuin haluaa, ylläpitää rakentavia ihmissuhteita, kuuntelee omia tunteita sekä järkeä ja no, on onnellinen. Tottakai fyysinen hyvinvointi on osallisena, mutta itse huomasin ainakin salitreenillä olevan vaan hetkellisen positiivisen vaikutuksen siinä vaiheessa, jos mieli oli muuten ”rikki”. Asioilla on tapana järjestyä ja huonoinakin hetkinä on tärkeää pitää se tasapaino elämän osa-alueiden välillä.

Tulosten huomaaminen on tottakai palkitsevaa, oli kyse sitten treenistä tai ravinnosta. On myös kiva oppia jotain uutta ja yrittää ymmärtää asioita paremmin. Esimerkiksi mun kauppareissut on nykyään täysin erilaisia kuin puoli vuotta sitten, sillä tiettyjen ruoka-aineiden ”haitallisuuden” ymmärtää nykyään paremmin. Mun ruokavalio ja jääkaapin sisältö on edelleen todella monipuolinen, mutta kuitenkin täynnä parempia vaihtoehtoja. Ruokavaliolla on kuitenkin suuri vaikutus lopputulokseen!

”Tässä on tajunnut, että hyvinvointi on paljon muutakin kuin aktiivista elämää, monipuolista ravintoa ja tarvittavaa unta.”

                                                                               Sweatshirt here* / Pants & Shoes here*                                       (adlinks)


Ruoanlaittoon on aina tervetulleita kaikki uudenlaiset maut ja keinot. Meillä syötiin koti kotona paljon lasagnen tapaista laatikkoruokaa ja siihen kerkesi vuosien aikana kyllästyä täysin. Olen yrittänyt saada jonkinlaisen oman reseptin kehitettyä, sillä nämä vuokiin tehdyt ruoat on aina todella helppoja ja yleensä myös nopeita. Kaupallisessa yhteistyössä Kariniemen kanssa sain kasan erilaisia leikkeleitä testiin. Leikkeleet on aiemmin ollut mulla käytössä sekä leivän päällä että munakkaissa, mutta nyt mä päätin kokeilla jotain vähän uutta. Päätin tehdä lasagne vuoan, jossa jauheliha oli korvattu leikkeleillä ja mukana oli myös pakastevihanneksia.

Kariniemen laajentunut brändi sisältää nyt uusia kananpojan leikkeleitä. Näitä löytyy kahdessa maussa; mustapippuri-oliiviöljy paahdettu filee sekä hunajapaahdettu filee. Nyt kun on vastuussa omasta jääkaapista, tykkään valita sinne kaupan hyllyiltä jotain hieman normaalista poikkeavaa. Mä en ole kovin suuri kinkkuleikkeleiden ystävä, joten suurella mielenkiinnolla lähdin testaamaan näitä uusia makuvaihtoehtoja, ja vielä kanasta tehtyjä leikkeleitä! Fileet on valmistettu suomalaisesta broilerista, eikä ne sisällä fosfaattia. Tämä sopii hyvin tämän vuoden aikana tehtyihin parempiin valintoihin ruoanlaitossa, kun kyseessä on hieman luonnollisempi vaihtoehto. Runsaasti proteiinia sisältävien leikkeleiden lihapitoisuus on jopa 86% ja niillä on myös sydänmerkki. Sydänmerkin saavat sellaiset elintarvikkeet, joissa rasva on hyvälaatuista ja suolan määrää on vähennetty. Mahtava juttu siis!

TUOREPASTA LASAGNE

Tuorepastalevyjä
2 Kananmunaa
Juustoa
1/2dl Vehnäjauhoja
50g Voita
4dl Kuohukermaa
Wok-vihanneksia
Tomaatteja
Öljyä
3pkt Kariniemen kanaleikkeleitä
Mausteita

Laita uuni lämpenemään 220asteeseen kun aloitat ruoan laiton. Paista wok-vihannekset öljyssä ja aloita samalla kastikkeen teko toisessa kattilassa. Sulata voi pannulla ja lisää joukkoon vehnäjauhot. Sekoita hyvin tasaiseksi massaksi ja kaada kerma joukkoon. Riko munat ja juusto kastikkeen sekaan ja sekoita. Mausta haluamallasi tavalla, itse laitoin suolaa, mustapippuria, valkopippuria sekä valkosipulijauhetta. Voitele vuoka, johon kokoat lasagnen. Aloita lisäämällä kerroksia vuorotellen, leikkeleitä, wok-vihanneksia, tomaatteja, kastiketta ja kerros tuorepastalevyjä. Jatka niin pitkään, että vuoka on täynnä. Lisää lopuksi päälle juustoa, hieman voita sekä korppujauhoja halutessasi. Laita vuoka uuniin noin 30minuutiksi ja nauti!

Pääsen ilahduttamaan myös teitä kolmella palkinnolla! Jaossa olisi kolme 20€ lahjakorttia Kariniemen tuotteisiin ja haluaisin tietää miten sä hyödyntäisit näitä leikkeleitä ruoanlaitossa? Lahjakortti käy mihin tahansa kauppaan, jossa heidän tuotteitaan on myynnissä. Aikaa osallistua on viikko, eli arvonta päättyy 3.4. Täällä on vielä säännöt. Onnea kaikille tasapuolisesti!