Kaupallinen yhteistyö: Kuntokeskus Liikku

 

 

Siitä on kulunut nyt kuukausi kun otin treenihaasteen vastaan. Salitreeniä, kotitreeniä ja ulkotreeniä oman fiiliksen mukaan. Tahdon edelleen antaa itselleni rennommat päivät anteeksi – tietynlainen balanssi on säilytettävä. Ruokailutottumuksiin en ole tehnyt kuukauden aikana sen kummempia muutoksia, sillä olen huomannut jaksavani hyvin muutaman aterian turvin. Veden juomisessa sen sijaan on tapahtunut positiivinen muutos, jes! Tehtiin personal trainerin kanssa kuukausi sitten tavotteisiini sopiva treeniohjelma tietyt ongelmakohdat, kuten reistaileva selkä huomioon ottaen. Treeniohjelma kokonaisuudessaan löytyy kiinnostuneille aiemmasta postauksesta.

 

Viikkoni treenien osalta koostuvat muutamasta eri osasta: Salitreenistä, kotona tehtävistä kehonpainotreeneistä, lenkkeilystä ja lepopäivistä. Rennompina hetkinä olen levittänyt olohuoneeseen joogamaton ja tehnyt vähän liikkuvuusharjoituksia ja venyttelyjä. Treenejä on kertynyt viikossa kolmesta viiteen aina aikatauluista ja menoista riippuen. Se on tuntunut mulle hyvältä näin alkuun. Ei täysin se, mitä kuukausi sitten asetin tavoitteeksi. Kaipaisin ehkä mukaan vielä jonkinlaista ryhmäliikuntaa joka saa kunnolla hien pintaan.

 

Treeniviikkojen aikana kehitystä on tullut ainakin voiman muodossa – olen nostanut treeniohjelmassa viimeaikoina painoja ja toistokertoja nykyiseen sopivaksi. Liikusta löytyy laitteita niin monipuolisesti, että jokainen saa varmasti mielekkään treenin aikaseksi! Vaikka jokin laite ei mielyttäisi, niin aina löytyy jonkinlainen varavaihtoehto. Liikku-salit on myös mukavan tilavia, eikä kanssatreenaajat näin ollen puuskuta aivan niskassa.

 

Kotitreeneihin olen soveltanut saamaani treeniohjelmaa, mutta löytänyt netistä myös muita hyviä treenihaasteita.

Bring Sally Up -kyykkytreeni on omalla kehonpainolla tehtävä muutaman minuutin harjoitus. Kuulostaa helpommalta mitä on ja tämän jälkeen kyllä tuntuu! Tätä voi soveltaa myös esimerkiksi askelkyykkyyn. (video)

50-tehotreeni – 50 x haarahyppy, 50 x kyykky, 50 x askelkyykky, 50 x vuorikiipeilijä, 50 x punnerrus, 50 x istumaan nousu, 50 x pyöräilyvatsat, 50 x luisteluhyppy. Tätä riittää yksi kierros ja se on siinä!

Lenkkeilylle valitsen edelleen mieluiten aamutunnit ja salitreenille myöhäisen illan. Oon huomannut päivien olevan heti tehokkaampia ja tuotteliaampia.

 

Vuoden jokaisena päivänä 5-23 auki olevilla Liikku-kuntosaleilla saa treenattua joko yksin tai kuten mun tapauksessa personal trainerin kanssa hänen laatimaa treeniohjelmaa noudattaen. Ma-ke iltaisin (klo 16- 19) Liikku-saleille saa ottaa kaverin mukaan tutustumiskerralle. Tutustumisen aikana jokainen voi esittää mahdollisia kysymyksiä paikalla olevalle valmentajalle ja treenaaminen uudessa paikassa on muutenkin mielekkäämpää tutussa seurassa.

Liikusta on tullut Suomen nopeimmin kasvava suomalainen kuntokeskusketju – toimipisteitä tulee kokoajan lisää ja ne löytää tarkemmin tottakai Liikun sivuilta! Huomasin, että personal trainerin kanssa treenaamisen aloittaminen tai tavoitteisiin pääseminen on helpompaa, kun joku on huohottamassa niskassa ja tsemppaamassa tavotteissa. Tällaista tsemppiä mä ainakin itse tarvitsen tuloksiin pääsemiseen! Tottakai hän varmistaa myös, että liikkeet tehdään oikein ja tarpeeksi suurilla (tai pienillä) painoillaMulle treenin suunnitteli Hennalan salilta Anne Jääskeläinen.

 

Onko teillä syksy vaikuttanut jotenkin urheilurutiineihin?


Kaupallinen yhteistyö: Kuntokeskus Liikku

 

Havahduin hetki sitten siihen, ettei kroppa välttämättä ole siinä kuosissa, jossa tuntisin oloni erittäin hyväksi. Mieleltäni olen päässyt onnellisuuden tilaan, joten ehkä olisi aika saada fyysistä muutostakin aikaiseksi. Kesän jälkeinen pöhötys näkyy todella selvästi ja huomaa kyllä, missä merkeissä kesää tuli suurelta osin vietettyä. Kiloja tuli ja kunto rapistui silmissä. Salikorttia ei sen kummemmin tullut kesäkuukausina vingutettua.

 

Tässä asiassa en ole kovin itsekriittinen. ”Noh, sille saa tehtyä muutoksen kunhan vaan kunnolla haluaa” on yleensä ensimmäinen mieleen tuleva ajatus liittyen kropan negatiivisempiin muutoksiin. Jos nyt  kuitenkin suoraan sanon, niin en ole entisenä kilpaurheilijana ollut koskaan tässä kunnossa – en halua olla jatkossakaan.

 

Ensimmäiset urheilukerrat on haastavimpia, sen olen huomannut itsekkin. Salille raahautuminen ei ole muutaman kerran jälkeen enää raahautumista, vaan sinne menee ihan mielellään. Nyt siis aika ottaa itseäni niskasta kiinni, ihan vaan itseni takia.

 

 

Kävin viimeviikolla Liikussa ensimmäisessä tapaamisessa personal trainerin kanssa ja olen ehtinyt muutaman treenin vetää sen jälkeen. Katsottiin yhdessä liikkeet ja sopivat painot läpi ja hän neuvoi vierestä katsoen mihin tulee kiinnittää huomiota.

 

Treenissä on huomioitu ne kehonosat ja lihakset, joista valmentajalle mainitsin ennen treeniohjelman tekoa. Aerobisella treenaamisella kiinteytetään kroppaa, Syvien vatsalihasten vahvistamisella yritetään saada mun ikuinen riesa, nimittäin alaselkävaiva kuntoon. Halusin vahvistaa käsilihaksia hieman, mutta kiinnittää treenin lähinnä keskivartaloon, takapuoleen ja jalkoihin. Treeniohjelmassa on kolme liikeparia, jota kutakin tehdään aina kolme kierrosta. Kolmen salitreenin lisäksi viikkoon sisältyy 2-3 aerobista treeniä ja 1-2 välipäivää. Tämän lisäksi tottakai tärkeässä osassa on myös säännöllinen ja terveellinen syöminen ja veden juominen. Huonosta veden juomisesta kuulen aina noottia, joten pidän jatkossa jääkaapissa vesipulloa, joka tulisi tyhjentyä muutamaan kertaan päivän aikana.

 

Sovellettiin harjoitusta ja katsottiin osaa liikkeistä myös niin, että sen pystyy tehdä kotitreeninä tai ulkoilmatreeninä halutessaan.

 

 

Lämmittely: 

10min pyöräily, crosstrainer, soutu, porraskone. 
Lihakset lämpenee. Syke nousee. Aineenvaihdunta kiihtyy

 

1. Liikepari:

3 x 10 kyykky smithissä painoilla.
Paine kantapäille ja pakaran aktivointi ylös tullessa.

3 x 10 vipunosto käsipainoilla.
Hyvä ryhti, hartiat takana ja lantio edessä. Nosto sivuille, kyynärpää ylös.

 

2. Liikepari:

3 x 10 askelkyykky jalka laudalla.
Paino etummaisella jalalla, ryhti ylhäällä ja lantio tiukkana.

3 x 10 ojentaja painallus taljassa.
Käsi 90 asteen kulmassa. Kyynärpäistä käsivarren suoristus.

 

3. Liikepari:

3 x 10/puoli vatsarutistus kiertäen.
Toinen jalka koukussa ja nilkka toisen jalan polven päällä. Kädet niskan takana ja kierto koukussa olevan jalan polvea kohden.

3 x 10 lantionnosto 5-10kg kiekolla (voi tehdä myös yhdellä jalalla).
Lantio tiukkana. Pakara puristaa ylös.

3×10 jalkojen lasku.
Selin makuussa jalat kohti kattoa. Jännitä vatsa ja paina selkää mattoa vasten. Laske jalkoja lattiaa kohden joko yhdessä tai vuorotellen. Huom. Selkä ei saa irrota matosta.

 

Loppuun jäähdyttely kevyesti. Esimerkiksi kävelyä juoksumatolla tai rentoa pyöräilyä 5-10minuuttia.

Helppo 45minuutin treeni, jolla tosiaan saa ainakin itse kropassa tuntumaan. Mä tykkään itse ottaa loppuun vielä 5-10 minuutin venyttelyt ja rollerilla rullailut musiikkia kuunnellen. Se on tottakai hyväksi kropalle, mutta samalla pieni rentoutumishetki hikitreenin jälkeen.

 

 

Liikku on Suomen nopeimmin kasvava suomalainen kuntokeskusketju. Toimipisteitä on tällä hetkellä 24 ja avauksia on tulossa vielä 20! Kaikki toimipisteet näkyy Liikun sivuilta. Kuten munkin tilanteessa, personal trainerin ohjeistama treenaaminen on mahdollista. Näin treenaamisen aloittaminen tai tavoitteisiin pääseminen on helpompaa, kun joku on huohottamassa niskassa ja tsemppaamassa tavotteissa. Tottakai hän varmistaa myös, että liikkeet tehdään oikein ja tarpeeksi suurilla (tai pienillä) painoilla.

Yleisilmeen freesiyden lisäksi Liikussa on panostettu laadukkaisiin laitteisiin, ilmanvaihtoon ja pieniin yksityiskohtiin. Ainakin omalla kohdalla treenaaminen kivassa ympäristössä sujuu paljon miellyttävämmin!

Liikussa voi treenailla klo 5-23 vuoden jokaisena päivänä ja ma-ke (klo 16- 19) Liikku-saleille saa ottaa kaverin mukaan tutustumiskerralle. Tutustumisen aikana jokainen voi esittää mahdollisia kysymyksiä paikalla olevalle valmentajalle ja treenaaminen uudessa paikassa on muutenkin mielekkäämpää tutussa seurassa.

Syksyn aikana tänne tulee luultavasti enemmän treeniin ja hyvinvointiin liittyvää sisältöä – toivottavasti myös jonkinlaista kehitystä. Kiva lähteä kesän jälkeen viemään hyvinvointia hieman erisuuntaan! Veikkaan myös, että urheilun alottaminen tähän aikaan vuodesta tulee vaikuttamaan lyhentyvinä päivinä mieleenkin positiivisesti!

 

Tämän päivän treeni on itseasiassa jo suoritettu ja huomenna suunnataan taas salille! Heitin aiemmin päivällä musiikit korville ja lähin juoksemaan!


 

 

Kaupallinen yhteistyö: Offerilla

Rentoutuminen viikonloppuna tekee hyvää – välillä pitää saada ajatukset pois päässä pyörivistä asioista edes hetkeksi jotta uuden viikon jaksaa aloittaa täydellä teholla. Mun taskussa on pyörinyt Offerillan lahjakortti jo pidemmän aikaa ja oon aina välillä selaillut tarjouksia miettien mihin mä sen käytän. Sunnuntaibrunssi hävikkiruokaravintolassa, ilta poikaystävän kanssa kylpylässä, hotelliyö vai kenties jonkinlainen kasvohoito tai hieronta. Offerillan palvelut on todella laajoja ja joukosta löytyy tuotteita monesta eri kategoriasta.

Tsekkasin viimeviikolla uudet palvelut läpi ja silmiin osui kolmen kerran lahjakortti Floatingiin. Floatingissa on rentoutuskelluntaa jossa nimensä mukaisesti mennään suolavesitankkiin kellumaan. Vesi on kehinlämpöistä, ympäriltä ei kuulu minkäänlaisia ääniä ja siinä rentoutuu sellaiseen olotilaan, että tuntee leijuvansa avaruudessa. Monia hyvä kokemuksia kuulleena mielenkiinto on herännyt floatingia kohtaan joten tässä vaiheessa oli aika selvää mihin mä lahjakorttini käytän.

Varasin ajan jo samalle illalle ja kävin kellumassa viimehetken työ- ja pakkausrumban keskellä. Fiilis oli todella outo – jos olisin ollut yhtään väsyneempi olisin luultavasti nukahtanut kelluessa. Floating auttaa stimuloimaan aivoja, vilkastuttaman kehon verenkiertoa, lisäämään endorfiinin tuotantoa, tervehdyttämään mieltä ja poistaa jopa väsymystä. Oikean lämpötilan ansiosta siinä tulee olo, ettei tunne enää oman kehon rajoja. Ulkopuoliset ärsykkeet sulkeutui tankin ulkopuolelle ja tämä mahdollisti täyden rentoutumisen. Oli kokonaisuudessaan mukava kokemus!

 

 

 

Offerillan kautta voi siis ostaa poikkeuksellisen edulliseen hintaan lahjakortteja alueellisiin palveluihin kuten ravintoloihin, kauneuspalveluihin, kuntosaleihin ja moniin muihin arjessa sekä juhlassa tarpeellisiin palveluihin. Palvelulahjakorttien lisäksi myynnissä on myös elämää piristäviä tuotteita. Alennusprosentti on yleisesti 50-90%. Alueellisia palveluita myynnissä on Helsingin, Turun, Tampereen, Jyväskylän ja Oulun seuduilla. Palvelun ostaminen Offerillan kautta oli todella helppoa ja nopeaa ja siinä  säästää helposti useita kymppejä, kun ostaa tarvitsemansa diilit sitä kautta. Lahjakortti kilahtaa sähköpostiin samantien ja sen käyttö onnistuu vaikka jo samana päivänä.

Palveluiden valikoima on todella laaja ja tuotteita löytyy niin miehille, naisille kuin lapsillekin, sekä käytettäväksi yksin, kumppanin tai vaikka kaveriporukan kanssa!

 


 

Kuluneet aamut on menneet hieman rennommissa merkeissä. Eilen annoin itselleni luvan nukkua muutaman tunnin pidempään, vaikka matkan jälkeisestä hyvästä unirytmistä yritänkin pitää kiinni kynsin ja hampain. Alkuviikon laskettelupäivä ryydytti ihan olan takaa ja jälkeenpäin on tullut ilmi liikkumisherkkiä lihaksia, joiden en tiennyt edes voivan kipeytyä! En tainnut viettää viimevuonna rinteessä päivääkään (voiko tämä muka olla mahdollista??), joten lasketteluun oli ehtinyt kertyä pieni tauko.

VitaminWell ja Peak Performance oli kerännyt kasaan mahtavan porukan ja lähdettiin aamupalan jälkeen kohti Talman laskettelurinteitä. Lämpöset vaatteet päälle, vuokraamosta laskukamat jalkojen alle ja aurinkokin muisti meitä näyttäytyessään. Ihana pureva pakkanen, kirkas auringonpaiste ja lumiset maisemat – ihana talvipäivä! Mun lasketteluinto alkoi vaahtosammuttimen kokoisena, kun äiti tyrkkäsi meidät sukset jalassa mäkeen. Tässä välissä on kokeiltu niin suksea kuin lautaa, harrastettu pari vuotta alppihiihtoa, vietetty iltapäivät kausikorttilaisina kavereiden kanssa Messilässä, temppuiltu streetissä ja rinteiden ulkopuolella metsäreiteillä ja ylipäätään kehitetty niin suuri into laskettelua kohtaan, että viihdyn rinteessä mielelläni aamusta iltaan. Näitä kuvia katsellessa tekisi mieli kaivaa oma tuttu lumilauta varastosta ja ajaa viikoksi Lappiin isommille rinteille!

Päivä sisälsi naurua, iloa ja onnistumisia ja oli kokonaisuudessaan onnistunut. Osa oli lasketellut jo pidemmän aikaa, toiset oli rinteessä pidemmän tauon jälkeen ja jotkut sai tiistaina sukset jalkaan ensimmäistä kertaa! Keskus oli päivällä suljettuna muilta asiakkailta, joten sai kerrankin viilettää menemään ilman ärsyttäviä jonotuksia. Tällaisia päiviä pitäisi ehdottomasti olla enemmän!

 

Photos: Sara Vanninen & Kira Kosonen


 

Thairuokaa on nyt jo syöty sen verran, ettei kotiin palatessa hetkeen osteta kaappiin riisiä. Kolmen viikon päästä viimeistään on syöty aikamoiset thaikkuähkyt, vaikka oon yrittänyt tasata tilannetta vähän länsimaalaisilla ruoka-annoksilla. Ne on täällä keskitasoisissa rafloissa kalliin lisäksi myös aika mauttomia, joten väistämättäkin sitä valitsee aina samat kana-annokset. Aamupalat on lähes poikkeuksetta ollut hyviä mutta pakko sanoa, että kaikesta huolimatta sitä kaipaa omia kokkailuja omassa keittiössä. Edellisessä hotellissa ei ollut aamupalaa saatika edes ravintolaa, joten jouduttiin lähteä aamupalalle vähän kauemmas. Ei tajuttu ostaa huoneeseen edes mitään pientä ruokaa, joten nälkä ehti kasvaa iltapalan aamupalan välillä aika suureksi.

Kotona tein monesti pientä ruokaa jo valmiiksi jääkaappiin, josta se oli helppo napata viereen kun jäin monesti aamuisin tekemään töitä peiton alle. Tämä on hyvä aamupala kiireiseen aamuun tai vaikka nopea välipala koulun ja harrastusten välille. En muutenkaan syö kovin suuria annoksia, joten tällä pärjää aamuisin useamman tunnin aina lounaaseen saakka.

Sekoita puolet ja puolet -suhteella jogurttia ja mangopilttiä astiaan. Halutessa tähän käy varmasti muutkin pilttimaut, mutta mä itse oon kokeillut vaan mangopilttiä. Sekaan lisätään chia-siemeniä niin, että ne sekoittuu piltti-jogurtti sekoitukseen tasaisesti. Siemenet turpoaa ajan kanssa, joten tästäkin syystä on hyvä antaa niiden viettää yö jääkaapissa. Aamulla lisään päälle mysliä ja pakastemarjoja, eikä tekemiseen kulu aikaa paria minuuttia enempää. Nopeaa ja hyvää!

 

Oletteko te kokeillut samanlaisia reseptejä tai syöttekö ylipäätään chia-siemeniä?

 

 

 – Chia-siemenet saatu Life luontaistuotekaupasta –