Kaupallinen yhteistyö: Kuntokeskus Liikku

 

 

Siitä on kulunut nyt kuukausi kun otin treenihaasteen vastaan. Salitreeniä, kotitreeniä ja ulkotreeniä oman fiiliksen mukaan. Tahdon edelleen antaa itselleni rennommat päivät anteeksi – tietynlainen balanssi on säilytettävä. Ruokailutottumuksiin en ole tehnyt kuukauden aikana sen kummempia muutoksia, sillä olen huomannut jaksavani hyvin muutaman aterian turvin. Veden juomisessa sen sijaan on tapahtunut positiivinen muutos, jes! Tehtiin personal trainerin kanssa kuukausi sitten tavotteisiini sopiva treeniohjelma tietyt ongelmakohdat, kuten reistaileva selkä huomioon ottaen. Treeniohjelma kokonaisuudessaan löytyy kiinnostuneille aiemmasta postauksesta.

 

Viikkoni treenien osalta koostuvat muutamasta eri osasta: Salitreenistä, kotona tehtävistä kehonpainotreeneistä, lenkkeilystä ja lepopäivistä. Rennompina hetkinä olen levittänyt olohuoneeseen joogamaton ja tehnyt vähän liikkuvuusharjoituksia ja venyttelyjä. Treenejä on kertynyt viikossa kolmesta viiteen aina aikatauluista ja menoista riippuen. Se on tuntunut mulle hyvältä näin alkuun. Ei täysin se, mitä kuukausi sitten asetin tavoitteeksi. Kaipaisin ehkä mukaan vielä jonkinlaista ryhmäliikuntaa joka saa kunnolla hien pintaan.

 

Treeniviikkojen aikana kehitystä on tullut ainakin voiman muodossa – olen nostanut treeniohjelmassa viimeaikoina painoja ja toistokertoja nykyiseen sopivaksi. Liikusta löytyy laitteita niin monipuolisesti, että jokainen saa varmasti mielekkään treenin aikaseksi! Vaikka jokin laite ei mielyttäisi, niin aina löytyy jonkinlainen varavaihtoehto. Liikku-salit on myös mukavan tilavia, eikä kanssatreenaajat näin ollen puuskuta aivan niskassa.

 

Kotitreeneihin olen soveltanut saamaani treeniohjelmaa, mutta löytänyt netistä myös muita hyviä treenihaasteita.

Bring Sally Up -kyykkytreeni on omalla kehonpainolla tehtävä muutaman minuutin harjoitus. Kuulostaa helpommalta mitä on ja tämän jälkeen kyllä tuntuu! Tätä voi soveltaa myös esimerkiksi askelkyykkyyn. (video)

50-tehotreeni – 50 x haarahyppy, 50 x kyykky, 50 x askelkyykky, 50 x vuorikiipeilijä, 50 x punnerrus, 50 x istumaan nousu, 50 x pyöräilyvatsat, 50 x luisteluhyppy. Tätä riittää yksi kierros ja se on siinä!

Lenkkeilylle valitsen edelleen mieluiten aamutunnit ja salitreenille myöhäisen illan. Oon huomannut päivien olevan heti tehokkaampia ja tuotteliaampia.

 

Vuoden jokaisena päivänä 5-23 auki olevilla Liikku-kuntosaleilla saa treenattua joko yksin tai kuten mun tapauksessa personal trainerin kanssa hänen laatimaa treeniohjelmaa noudattaen. Ma-ke iltaisin (klo 16- 19) Liikku-saleille saa ottaa kaverin mukaan tutustumiskerralle. Tutustumisen aikana jokainen voi esittää mahdollisia kysymyksiä paikalla olevalle valmentajalle ja treenaaminen uudessa paikassa on muutenkin mielekkäämpää tutussa seurassa.

Liikusta on tullut Suomen nopeimmin kasvava suomalainen kuntokeskusketju – toimipisteitä tulee kokoajan lisää ja ne löytää tarkemmin tottakai Liikun sivuilta! Huomasin, että personal trainerin kanssa treenaamisen aloittaminen tai tavoitteisiin pääseminen on helpompaa, kun joku on huohottamassa niskassa ja tsemppaamassa tavotteissa. Tällaista tsemppiä mä ainakin itse tarvitsen tuloksiin pääsemiseen! Tottakai hän varmistaa myös, että liikkeet tehdään oikein ja tarpeeksi suurilla (tai pienillä) painoillaMulle treenin suunnitteli Hennalan salilta Anne Jääskeläinen.

 

Onko teillä syksy vaikuttanut jotenkin urheilurutiineihin?


Tällaisena päättäväisenä ihmisenä on hassua, ettei mulla riitä into ja itsekuri itseni tsemppaamiseen salirintamalla. Mä olen luisteluharrastuksen loppumisesta asti miettinyt, että tälle kropalle pitäisi tehdä jotain. Tästäkin on siis jo suurinpiirtein 5vuotta. Nykyään vanhoja kuvia katsellessa miettii, mitä silloin on oikeen ajatellut? Vuosien harjoittelun tuloksena syntyneet lihakset ja timmi kroppa oli vielä silloin paikallaan, mutta nyt ne pitäisi kaivaa jostain vähän syvemmältä esiin. En ehkä näe omaa tilannetta ehkä niin akuuttina, että jaksaisin ottaa itseäni kunnolla niskasta kiinni. Näin mä ajattelin vielä puoli vuotta sitten. Loppukesästä muuttunut elämäntilanne antoi uusia ajatuksia ja uusia mahdollisuuksia. Ajattelin, että nyt on aika. Treenasin, yritin, mutta tähän päivään asti jatkuneet selkäkivut tuli pahoina tielle. Sairaalareissut säikäytti ja tämä treenaaminen loppui kuin seinään. Jo pelkkä kävely oli haastavaa mun mielelle, kun takaraivossa kokoajan mietti, että mitä jos se selkäkipu taas yllättää. Jalkojen toimintakyvyttömyys tuli monesti niin yhtäkkiä, että siihen oli kokoajan varautunut.

Tällä hetkellä kaikesta huolimatta mulla on salikortti, hellittäneet selkäkivut ja tiukempi ruokavalio. Mulla on se tsemppi, joka pakottaa salille laiskoinakin päivinä. Musta tuntuu, että elämä on aika tasapainossa tällä hetkellä. Meinaan sitä, että mun hyvinvointi on tällä hetkellä kunnossa monelta osalta. Mieltä ei paina enää niin moni asia, kun ne on saanut kalenteroitua ja hoidettua pois alta. Tässä on tajunnut, että hyvinvointi on paljon muutakin kuin aktiivista elämää, monipuolista ravintoa ja tarvittavaa unta. Hyvinvoiva ihminen viihtyy omassa kehossa ja omassa elämässä. Hän elää just sellasta elämää kuin haluaa, ylläpitää rakentavia ihmissuhteita, kuuntelee omia tunteita sekä järkeä ja no, on onnellinen. Tottakai fyysinen hyvinvointi on osallisena, mutta itse huomasin ainakin salitreenillä olevan vaan hetkellisen positiivisen vaikutuksen siinä vaiheessa, jos mieli oli muuten ”rikki”. Asioilla on tapana järjestyä ja huonoinakin hetkinä on tärkeää pitää se tasapaino elämän osa-alueiden välillä.

Tulosten huomaaminen on tottakai palkitsevaa, oli kyse sitten treenistä tai ravinnosta. On myös kiva oppia jotain uutta ja yrittää ymmärtää asioita paremmin. Esimerkiksi mun kauppareissut on nykyään täysin erilaisia kuin puoli vuotta sitten, sillä tiettyjen ruoka-aineiden ”haitallisuuden” ymmärtää nykyään paremmin. Mun ruokavalio ja jääkaapin sisältö on edelleen todella monipuolinen, mutta kuitenkin täynnä parempia vaihtoehtoja. Ruokavaliolla on kuitenkin suuri vaikutus lopputulokseen!

”Tässä on tajunnut, että hyvinvointi on paljon muutakin kuin aktiivista elämää, monipuolista ravintoa ja tarvittavaa unta.”

                                                                               Sweatshirt here* / Pants & Shoes here*                                       (adlinks)